wiek 18/wzrost 185/waga 66/staż 5miesiecy/cel:masa/dieta jest/suple:byla 1 paczka gainera monster mass 1kg Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 [...]
Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]
[...] 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zaprzestawanie ćwiczeń nie zawsze wiązało się ze słabą wolą, czasem czynniki niezależne miały na to spory wpływ. Od paru tygodni ponownie [...]
[...] na drąźku - 3-4 x 15 +Podciąganie hantla do boku 3 x 12 +Podciąganie sztangi 3 x 10 +Martwy ciąg 3 x 10 +szrugusy sztangą 4 x 15 PRZEDRAMIONA Wtorek TRICEPS: +Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z [...]
Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie “francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]